Постура (осанка)

Цель выстраивания

Как мы будем выстраивать осанку? Это зависит от нашей цели. Наша цель в ходьбе по улице и в танго – это вертикальный баланс и эффективность постуры для ходьбы (а шаг это основа танго).

«Эффективность» означает, что мы тратим минимум мышечных усилий для поддержания вертикального баланса. А это значит, стараемся поменьше мышц напрягать. Поэтому предлагаю выстраивать баланс за счет вертикального положения костей с минимальным включением работы постуральных мышц.

Конкретнее – насадить кости строго по вертикали одну ровно на другую как в детской игрушке пирамидке где на ось надо насадить кольца разного размера

Поэтому

- свод стопы,
- колено,
- тазобедренный сустав,
- плечо
- ухо

должны находиться в профиль на одной вертикальной линии
. Именно такую осанку считают оптимальной в остеопатии.

«Оптимальная статика – это такое пространственное взаиморасположение элементов мышечно-скелетной системы, при которой с минимальной энергетической затратой постуральных (укороченных) мышц поддерживается равновесие опорно-двигательного аппарата в вертикальном положении человека» (из учебника остеопатии)

(рисунок взят мной из учебника остеопатии)

Если постура выстроена не "оптимально", что в профиль отличается от эталона, это значит мышцы излишне работают на удержание такой структуры. Даже если вам кажется, что вам удобно так, это всего лишь привычное положение, но вовсе не самое удобное и не эффективное, затратное для тела.

Привычное положение не значит наилучшее. Оно органичивает вас и ваше движение.

Порядок выстраивания

Как дом строится снизу вверх, так и я предлагаю выстраивать постуру снизу вверх. Ведь если сначала выстроим верх тела, а потом начнем менять положения суставов ног, то это изменит весь баланс верхней части. Любое изменение на нижних этажах приводет к перекосам в верхней части, поэтому лучше фиксировать положения суставов начиная снизу и постепенно подниматься, опираясь на выстроенный ниже фундамент. Поэтому предлагаю порядок такой:
- голеностоп,
- колени
- таз (тазобедренные суставы)
- поясница (крестец)
- грудная клетка, солнечное сплетение и верх спины
- плечи и руки
- шея, голова.

Как и что делать

Встаем боком к высокому зеркалу, если оно есть.

(1) Расслабляем голеностоп и колено. Немного попружиним вниз чтобы почувствовать это положение суставов. Нам надо чтобы все амортизаторы (суставы) работали в теле как одна вертикальная пружина.

(2) Колено приводим над серединой стопы. Колено не выпрямлено до конца, но и не согнуто.

(3) Тазобедренный сустав ставим над коленом по вертикали.

(3) «Опускаем хвост», т.е. крестец опускаем вниз чтобы копчик смотрел в пол, а не назад. Ощущаем, как растягивается и расслабляется поясница.

(4) Живот горизонтально сдвигаем назад чтобы он был оказался под ребрами. Это не напряжение пресса и не "вжать в себя", это просто горизонтальное смещение.

Выдыхаем и закрываем солнечное сплетение, ребра спереди сближаются, спина расширяется. Ощущаем, как спина расслабляется. Полезно выдыхать громко, чтобы воздух шумно выходил через рот. Выдыхая, расслабляем корпус так, чтобы он потек как мороженое на солнце.

(5) Плечевой сустав ставим на ту же вертикальную линию, как и колено. Руки вешаем на плечевые суставы пассивно, как украшения на елку. Это расслабит трапециевидные мышцы. Плечи держатся не мышцами, а позвоночником.

(6) И ставим голову сверху ровно как вершину пирамиды. Шея расслабляется.

Проверка

Если мы все сделали правильно, то возникнет ощущение расслабленности и легкости в теле. Тело держится за счет костей и позвонков которые стоят вертикального ровно одно на другом и мышцы не используются для поддержания тела. Спина расслаблена, поясница расслаблена. Ощущение, как будто ты растение и растешь в пол. В целом должно быть приятно и устойчиво, даже медитативно.

(с) Андрей Крылов, 2016

Буду благодарен вам за перепосты в соцсетях: